Übungen um an den beinen abnehmen

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Nach dem Training solltet ihr eure Oberschenkel massieren. Das hilft indirekt beim Abnehmen, denn ihr regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass der Stoffwechsel in Schwung kommt. Massagen sollen zudem gut im Kamf gegen Cellulite sein.

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Balance-Übungen sehen harmlos aus, können es aber in sich haben, denkt man da mal an Elemente aus Ballett, Yoga oder Pilates. Damit sind sie perfekt geeignet, um die Oberschenkel in Form zu bringen.

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Löst das rechte Bein gestreckt vom Boden und beugt den Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorn. Weitere Übungen für dünne Beine: zu den Übungen.

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Und straffe Beine wirken gleich viel schlanker. Probiert zum Beispiel mal Wechselduschen aus. Dafür lasst ihr abwechselnd kaltes und warmes Wasser auf die Oberschenkel laufen.

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Das regt die Durchblutung an und der Stoffwechsel wird aktiviert. Nach dem Duschen solltet ihre eure Beine gut eincremen.

Ausführung: Hüftbreit oder etwas breiter aufstellen.

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Nun die Knie beugen und Po nach hinten schieben. Die Arme können nach vorne ausgestreckt oder für den Anfang vor dem Oberkörper zusammengehalten werden.

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Hier eignen sich drei Sätze mit je 15 Wiederholungen. Ausführung: Bauch anspannen und das Gewicht auf ein Bein verlagern.

Nun gleichzeitig das andere Bein vom Boden lösen, auf Hüfthöhe bringen und mit dem Oberkörper nach vorne kommen.

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Die Arme werden in die Länge gestreckt. Falls Du noch Fragen oder Anregungen hast, würde ich mich freuen, wenn Du mir unten einen Kommentar hinterlässt.

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Bevorzugst Du das Fitnessstudio oder ist Dir Hometraining am liebsten? Welche Übungen funktionieren bei Dir am besten?

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Das wird nicht klappen! Eine effektive Methode ist gezieltes Krafttraining. Dadurch baut ihr speziell dort Muskeln auf, wo ihr das Fett verbrennen wollt.

Dafür geht ihr am besten in ein Fitnessstudio und trainiert nach einem professionell ausgearbeiteten Trainingsplan. Dort gibt es unzählige Geräte, mit denen ihr auch die Oberschenkel Innenseite trainieren könnt, sodass ihr dann an den Oberschenkeln abnehmt und eure Problemzone schnell definierter aussieht. Don't skip leg day!

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Wer seinen Körper trainieren möchte, sollte unbedingt seine Beine mittrainieren. Denn die meisten von uns meiden das Beintraining, weil diejenigen auch genau wissen, wie schmerzhaft der Muskelkater sein kann.

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Doch ist es wirklich empfehlenswert, sich dem Training der Oberschenkel zu widmen. Ganz nebenbei trainiert ihr bei den meisten Oberschenkel-Übungen auch euren Hintern!

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Der Beinbizeps verläuft an der Rückenseite des Oberschenkels. Dieses Gerät ist für die Straffung der Innenseite unserer Oberschenkel verantwortlich.

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Du setzt dich auf das Gerät, verstellst den Mechanismus und öffnest die Bügel. Strecke deine Brust heraus — sodass du ein leichtes Hohlkreuz bildest. Das sollte deine Bandscheiben etwas entlasten.

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Beginne nun deine Oberschenkel in der Mitte zusammenzudrücken. Achte auf deine Atmung.

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Während du deine Oberschenkel zusammendrückst, atmest du aus. Der Druck soll nur über die Knie erzeugt werden.

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Nun atmest du wieder aus und lässt deine Oberschenkel langsam wieder auseinander. Kniebeugen, besser bekannt als Squats, können mithilfe von Gewichten zu einer richtigen Königsdisziplin werden.

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Bei dieser Übung werden die Innenseiten der Oberschenkel Adduktoren ordentlich beansprucht. Stelle dich hier an eine Langhantelstange und positioniere sie auf deiner hinteren Schulterpartie.

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